[...] to okazyjnie , prawda. Tylko myslac przyszlosciowo pamiaetaj ze odlaczane stojaki to naprawde extra patenet. PRzysiady , wyciskanie na barki etc wtedy wychodza latwo i przyjemnie. Tutaj bedzie wiekszy klopot. Z klata rowniez jesli wiczysz sam na wiekszych ciezarach odkladanie zelastwa na sztywne stojaki moze niezle uprzykrzyc zycie. pozdrawiam
achha jeszcze dane:D wiek 19 lat staz na silowni z 4 lata z przerwami w sumie ze dwa lata ponad trenuje.wczesniej kick boxing,vale tudo i judo za malolata.waga 75 kg wzrost 180 cm klata 90 kg x 3 martwy nie robie...itp
1,5 roku cwiczylem klsykiem: pon: klata, bicek sroda: plecy, tricek piatek: nogi, barki amatorka, no ale u początkujących tak bywa. Nawet łydek ani przedramion nie robiłem. Pozniej zrobilem push&pull, który skonczylem 3 tygodnie temu i chcialbym zaczac cos z priorytetem na ramiona(i uda jesli taki plan istnieje).
A czy zmierzyles je dobrze? Klata luzno czy z napinka? Brzuch luzno czy wciagniety? Biceps napiety czy luzno? Przy tej wadze i wzroscie nie wyobrazam sobie przynajmniej jednego z tych wymiarow.
Plan: Poniedzialek Nogi uginanie nog w lezeniu 3 serie 14, 12, 12 przysiady z obciążeniem Barki unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 14, 14, 12, 12 Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12, 10, 10, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12, 10, 8 Sroda Plecy Sciaganie drazka do karku 4 serie 12, 10, 10, 8 Wioslowanie [...]
PONIEDZIALEK: a)klata -wyciskanie sztangi w szerokim chwycie plasko3x10 -wyciskanie sztangi w srednim uchwycie plasko3x10 -rozpietki 4x12 -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie plasko 2x15 ZA DUŻO WYCISKAŃ NA PŁASKIEJ. NA TWOIM ETAPIE WYSTARCZY JEDNO. POTEM JAKIŚ SKOS, EWENTUALNIE WYCISKANIE ZE SZTANGIELKAMI. ROZPIĘTKI RÓB NA KOŃCU, PO [...]
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie łysieje. Na głowie bardzo gęste włosy, na nogach bardzo mało. Mam 24 lata a dopiero mi pierwszy zarost się pojawia. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80x8 -martwy ciąg: 80x8 -przysiad: nie robię przysiadow ze sztanga tylko na maszynie ze 100 kg obciążeniem x8.
to tak trenuje 3 razy w tygodniu a to moj plan: Klata: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 10 powtorzen Plecy: - martwy ciag 2 serie 10 powt. - na drazku jestem cienki ale robie opuszczanie nachwytem drazek z tylu glowy i przez 5 sekund opuszczam sie Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy 2 serie po 10powt. Bice: - uginanie ramion 2 serie po [...]
Staz 2,5 miecha supli nie biore dietka jest staram sie przynajmniejwiek:16lat waga:62kg wzrost:175 Klata: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 12-10 powtorzen Plecy: - martwy ciag 3 serie 10 powt. - na drazku jestem cienki ale robie opuszczanie nachwytem drazek z tylu glowy i przez 5 sekund opuszczam sie Barki: - wyciskanie sztangi zza [...]
[...] przed treningiem?Na ostatnich treningach zmniejszyłem ciężary ale mikrourazy zostały więc nie wiem czym są spowodowane może coś w diecie nie tak? czegoś brakuje? a może wina leży po stronie układu oddechowego i produkcji energii w mięśniach...Bo nawet jeżeli po treningu nie jestem zbytnio zmęczony to na 2-dzień i tak cała klata boli jak cho***a
[...] klasyczny MC(zobaczymy czy da sie robic rack pull na moim stojakach na najnizszym stopniu. x4serie - wioslo sztanga nachwyt x4s -szrugsy x4s -syzyfy x5s Wtorek- klata przod,bok barkow -plaska hantle z rotacja(na dole chwy normalny jak przy sztandze na, gdy ciezar na gorze chwyt mlotkowy) x3s -hantle skos gora x4s -dipsy x4s -push [...]
[...] Do tycia :/ 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosiony :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): słaba 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 152,5 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 150 PYTANIE: Chciał bym zacząć cykl który ma za zadanie nabrania czystej masy i spaleniu tłuszczu Mam winstrol 100 tabs i [...]
nie, właśnie pisałem że ojciec bujnie owłosiony (głowa, plecy,klata, łapy ) i to po nim odziedziczyłem. na łyso... niewidziałbym siebie w takiej "fryzurze" jak byłem młodszy to owszem. w wieku 12 lat na 3mm sie opitoliłem. Ale teraz odkąd pamietam włosy takie z 3-4 cm za uszy. dramat...
ale o to chodzi tez ze efekty mam nikle w porownaniu do innych częsci co mi lepiej idą ... z tricepsem mam ten sam problem bardzo słabo a trenuje rowno chyba po tym cyklu zaczne trening klata - triceps - barki oddzielnie 1 partia na dzien a te co dobrze idą przychamuje troche
[...] też musiałem zrezygnować z ciężarku no ale błędy młodości "kto więcej na serie itp" a po czasie wyszło, nim sam się nauczyłem dbać o stawy, ja przed każdym treningiem plecy,klata,barki robię wyciskanie w siadzie hantelkami 1x20-40pot 5kg , unoszenia z przodu i boki po 20-40 też tymi 5kg %-) ale przynajmniej wiem że dobrze rozgrzałem oczywiście 1 [...]
moze byc teki trening?? poniedzielek czwartek klata: wyciskanie na laweczce prostej 5seri po 15 powturzen wyciskamie na laweczce prostej w waskim uchwycie 3/15 rozpietki ze sztangielkami na laweczce prostej 3/15 pompki z nogami wyrzej 3/15 i biceps: ugonanie przedramion ze sztanga w srednim uchwycie 3/15 ugonanie przedramion ze sztanga trzymana [...]
staż pół roku -->> poćwicz z rok jeszcze spokojnie, albo i półtora chyba że ucieszy cię sam fakt zakupu czegoś co twoim zdaniem ci pomoze..no to sobie kup coś co sprawi ci tę satysfakcję..najlepiej coś z dużym opalonym panem na okładce, z wygoloną klatą..
Pytanie na temat iniekcji
